[...] 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D [...]
Cześć! Wychodzę z anoreksji, powoli bo powoli, ale staram się robić postępy, zwiększam kaloryczność od jakiegoś czasu, wprowadzam nowe produkty do jadłospisu, bardziej kaloryczne, etc. Niestety waga nie idzie w górę, cały czas oscyluje koło 36,5 kg. Obecnie mam BMI w granicach 14,5. Wzrost 158 cm. Czy to możliwe, że wszystko co zjadam (a zjadam [...]
[...] rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening. Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno. Czy podczas ćwiczeń w domu mogę [...]
Mam problem , zakupilem sobie winstrol 20 ml i testos. propianat 10 ml. Rozpoczynm trenig na rezbe i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac jak lączyc co ile robic zastrzyk i czy taka ilosc jest wystarczajac by byly jakies efekty, licze na pomoc znawcow tematu. Dodam jest to moj pierwszy cykl sterydowy. staz 4-5 lat premyslanych treningow.Dieta [...]
[...] byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic wyciskanie a [...]
Witam. Chcialbym was prosić byście dostosowali do mnie diete. 170cm, 81kg, 21l. Do diety zamierzam biegac 7/7 + treningi w domu. Celem jest pozbucie sie zbednej tkanki tluszczowej. Ile kcal powinienem dziennie przyjmowac, ile g WW/kg to samo z T i B, Jaki trening polecacie majac do dyspozycji hankle o stalej wadze.
Ile kcal na mase maxymalnie w jednym posilku zeby reszta nie zmienila sie w tluszcz? Co ile mozna cos jesc/przegryzac zeby poszlo na mase a nie w tluszcz? Waga 69 kg 180cm . Aktualnie jestem malo akywny fizycznie, co 2 dzien trening.
Chlopaki,mam jedno pytanie.Co to jest koszulka?.W wielu czasopismach pisze ze jakis lepek wyciska np.200 kg bez koszulki,a z koszulka ok 220 kg.Co to jest ta cala koszulka.Ile kosztuje,i gdzie mozna ja dostac?
Redukuję już ok miesiąc może więcej chciałem się zapytać ile dać węgli,białka i kcal? Teraz ważę 85 kg 190 cm wzrostu , węgli 150 g jest, białka coś ok 200 g i tłuszczu tam też troszkę, chciałem stopniowo zjeżdżać z ww, wcześniej jeszcze więcej jadłem niż 150g, czy 60-80 g coś w tych granicach ? i ile mniej więcej kcal ?
Cześć, Aktualnie lecę 8 miesiąc na bombce, wcześniej kilka środków, od jakiś 3 miesięcy sam prop e2d, czuję się bardzo dobrze. Jednak mam już dosyć kłucia co 2 dni :) Tak jak w poprzednim poście chce wejść na enana z decą. Teraz mam dwa pytania dotyczące tego przejścia, aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę [...]
Moze mi ktos pomoc policzyc ile potrzebuje kalorii itp, bo ja troszke ciemny w tym jestem, mam 18 lat, 194 cm wzrostu, waze 89 kg (ale tego nie widac przy tym wzroscie) chce jeszcze nabrac masy ale musze policzyc najpierw ile musze jesc itp... pomozecie? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
witam, jak najlepiej biegać na bieżni, żeby zrzucić jak najwięcej kalorii? ile dziennie? jakie tempo? przy jakim tętnie ? gram w piłkę i muszę poczuć się trochę lżejszy- około 5 kg zrzucić. biorę thermo speed. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 [...]
[...] (1,5g) Tauryny+ witaminy 1tab) i przed treningiem CP + witaminy 1tab DN)Rano na czczo mono(3 Tabletki (3,75g) i 1 Tabletka (1,5g) Tauryny+ witaminy 1tab) i w porze treningu CP+ witaminy 1tab Przed treningiem massxxl Po treningu dextroza , 15 min pozniej carbo i potem posilek Może być ? tylko ile tego cp brac i czy lykac do niego tez tauryne ?
Witam! Czy ktoś mnie może oświecić ile kalorii spala się ćwicząc na stepperze? Wiem, że "to zależy" ale chociaż orientacyjnie. Od kilku dni kopię po SFD i nie mogę tego znaleźć. Jeśli komuś to pomoże w odpowiedzi to dodam, że ćwiczę w umiarkowanym tempie, przy tętnie 120-130 (na więcej mi astma nie pozwala na razie). Jestem po ponad 7 letniej [...]
Hej! :) Od lipca zrzucam tłuszczyk, schudłem z ~84kg do 68,5kg (ok. 15,5kg). Wspierałem się Waszymi artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, [...]
[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu wymyslilem cos takiego planuje zaczac w polowie maja. 1-7 prop 50 eod 1-7 wino 50 eod odblok 3dni po ostatnim strzale 1-12 clom 50 ed 1-20 nolva 20 ed 1-20 proviron 25 ed 1-50 [...]
[...] Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D Jakie suplementy do pomocy??? Chcę zobaczyć u siebie cały kaloryfer :D Gdzie te suple dostać, ile bulą. Dobrze by było jakby kosztowały jak najmniej i nie były zbyt skomplikowane w braniu :) Pozdro
Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]
[...] jak widziałem regularne postępy od 20 do 23 to ostatnio zrobiłem 22 z trudem. Diety żadnej nie utrzymuję, w czerwcu będę miał 18 lat, ważę 65 kg i jem wszystko co mogę i ile mogę. Godziny treningu to przeważnie od 18-20/21. Wcześniej nie da rady. Przerwy między seriami wyliczam instynktownie, raz jest to 5 minut raz 7 minut. * Jako dodatkowe [...]
[...] lub dwa zrobić pierwszy cykl. Mam 79 kg i tak stoje od 0,5 roku biorąc gainery itp. Proszę o napisanie co mam kupić i o rozpisanie jak brać.Proszę jeszcze o diete , czyli ile bialka , wegli itp. BMI - 23.08 Tłuszcz - 10 % 1) - 2) 20 3) 80 kg / 185 cm 4) staż - 2 lata 5) sucha masa mięśniowa , która zostanie 6) Białko , kreatyna mono/jabczan , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
